wszystko o a6w

[...] do treningów i miałeś problemy z ukrwieniem. Może to też wynik diety. Może brak cukru we krwi. Tabliczka czekolady poprawia humor :D Ogólnie to miło słyszeć, że wszystko idzie dobrze. Jeśli idzie o nogi to pamiętaj też, że w końcu robisz HIITy (na rowerku stacjonarnym jak mniemam) i ze względu na nie nie musisz robić aż tylu ćwiczeń [...]

Co do Adama, czy kilku innych, o którzy tutaj także zrobili "sławę" (typ od A6W z kocykiem i plecakiem, inny co robił MC giąć się przy tym ze kręgosłup od patrzenia bolał i jeszcze kilka innych ciekawych ćwiczeń miał, np 180kg na biceps, z tym ze się bujał przy tym aż prawie łubem ziemi dotykał \-) ) śmiechy śmiechami, idzie się z tego pośmiać, o [...]

[...] na nie gdy podczas robienia zwykłych brzuszkow nie odczuwam czegoś takiego. Postaraj się zrobić tysiąc przysiadów w 20 seriach to też poczujesz nogi. Czucie i pompa to nie wszystko by mięśnie odpowiednio rosły. A6W nie jest dobrym systemem na budowanie mięśni brzucha, o tym jest mnóstwo artykułów. Lepsze efekty będziesz miał od robienia [...]

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]

[...] imo tu byl blad a drugi w zbyt ciezkim jak na Twoje mozliwosci treningu (wiem kto ci ukladal etc) ale pomysl nad tym... jakbys zamiast masy i potem redukcji popier.. wszystko wzial sie za a6w efekt nie bylby lepszy/podobny? powiesz np ze bic skoczyl o 1cm ale przy dlugich rekach tego nie widac poprostu a krata na brzuchu nawet u [...]

[...] (barki, biceps, triceps) + pompki + A6W i o 20.00 biegam jakieś 5-6km co zajmuje mi około 35 minut. Wt, Czw i Sob ćwiczę aerobowo + pompki + A6W. Niedziela: mam wyje... na wszystko :) Odpoczywam. Myślę że efekty będą niezłe jak tylko utrzymam to tempo. Po Oxy zauważyłem, że pocę się jeszcze bardziej (choć i tak nieźle się pociłem) Aha, do [...]

[...] grupie ćwiczeń, jako stabilizator tułowia. -znam moze z dwie osoby co go robily i twierdzily ze dał efekty (a jakże wkońcu wczesniej brzucha nie ćwiczyli, to na poczatku wszystko daje efekty, tylko należy pamietać że one zawsze mogły by być większe) SZKODA TYLKO ŻE ŻADNA Z NICH NIE CHODZI NA SIŁOWNIE. -a6w nie spala tłuszczu, a taką [...]

[...] szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, wieczorem a6w. No i tak w kółko, co byście mi doradzili, coś [...]

[...] przy odpowiednim treningu wzrośnie ona znacznie w programie na masę/wraz z masą/. biceps ci wywaliłem z jednego dnia- ponieważ jednak myslę, że narazie powinieneś trenować wszystko jednakowo w sensie ilości- jedyne co to staraj sie pracować nad klatką i bicepsem/twoimi priorytetami/ z wiekszą koncentracją, uwaga i dokładnością/w sensie [...]

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

[...] sylwetka sie podobala. Pomysl o redukcji :) Jesli chodzi o diete to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo fatu lapie. W ogole pierwsze 3 posilki to tam bialka prawie nie masz. Jesz 1 jajko kurze na sniadanie :D sory, ale jak Ty chcesz na jednym jajku [...]

[...] robić na sam początek.Martwił się o nas że nie wytrzymamy tempa i mamy "cwiczyć na pół kurka" ale raczej nie wzielismy sobie tego do serca i probowalismy robic wszystko jak najlepiej i równo z grupą.Pot lał się z nas masakrycznie ale zmęczenie nie jest wcale takie wielkie. Dziś parter :) P.S. Wycyganiłem od lekarza recepte na Cynk [...]

[...] sprężystą sylwetkę i nie tylko dlatego, że jest ładna. Ułatwia znalezienie lepszej pracy, nawiązywanie znajomości, pomaga w miłości... Z tych też powodów osobie otyłej mimo wszystko źle we własnej skórze, czuje się mniej atrakcyjnie i niestety często traci już nadzieję, że może trwale zmienić swój wygląd i odzyskać swoje dobre samopoczucie... [...]

[...] także nad stosowaniem diety w trakcie nocek, musiałbym chyba specjalnie ułożyć pod tą zmianę posiłki. Co przełożyłoby się na przeniesienie treningu na inną porę niż np. w czasie popołudniówek. Muszę to wszystko spisać i dać do oceny przez bardziej doświadczonych, by sobie krzywdy nie zrobić :) Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-09 16:12:19

[...] czyli dozwolone są w nim tylko produkty z fazy I. Trwa ona 10 dni na każdy zrzucony kilogram. IV faza trwa teoretycznie całe życie, o ile chce się utrzymać wagę. Je się wszystko, oczywiście w normach wyrobionych sobie przez kilka miesięcy diety i według dobrych nawyków żywieniowych. Do tego jeden dzień w tygodniu robi się proteinowy, jak w [...]

[...] bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? dodajwaj do psoilkow w granicy bialnsu ,albo mct albo olwie z oliwek #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów... ja bym olal pieczywo(jesli juz to wase) a skupil sie na warzywach #4. Wapno brać z rana? 600mg rano i 1200mg na noc

[...] deski do deski, wiele białych plam zostanie poznanych! :) Np. art Georgu o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i właściwie wiesz wszystko i masz rozpisany plan. a6w: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera%2DA6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html i tak dalej. Miłego zdobywania [...]

[...] ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. =To napewno 3,1 nie bylo Sciagnalem sobie te programiki w excelu i wg tamtych wyliczen przy wzroscie 186 i 92 kg wagi [...]

Witaj Morales ;) Tego "wejścia" kilku kilogramów właśnie najbardziej się obawiam ostatnio 6kg mi się przytyło, bo puściły mi wszelkie hamulce i coraz więcej mam dni kiedy przekraczam 2500 - 3000 kcal...a ze po takich dietetycznych porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 [...]

co sądzicie o tym planie? Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: [...]